由于个人的身体素质不同以及性别年龄段的差异，我觉得空腹有氧跑步的配速，普通人应该在5-6分钟左右最好。有氧跑步非常适合普通人锻炼，能提高身体素质，提升心肺功能和促进新陈代谢能力。
男生8-10km/h，女生7-9km/h。
主要还是考虑心率，通常在在最佳减脂心率区，运动至少 20 分钟以上可以确保最大程度燃烧脂肪
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