拳击手一个杠铃怎么练（拳击的力量训练哑铃怎么练）

首先，选择一个合适的重量，通常建议从10-12公斤开始，具体根据个人力量水平调整。然后，握住杠铃，将双手放在身体两侧，与肩膀同宽，双脚与肩同宽，腰背挺直，核心收紧。接下来，屈膝下蹲，保持背部直立，将杠铃提起至肩部，然后向上举起至头顶，再慢慢放下至肩部，重复此动作。注意保持动作的连贯性和流畅性，避免身体晃动或借力。每次训练可以做3-4组，每组10-12次，逐渐增加重量和组数以提高训练效果。