男生如何在最短时间内练出腹肌（男生如何七天快速练腹肌）

持续练习这些动作：

1、卷起推手

卷起的高度至于肩膀离开垫子即可。过程中注意腹部保持持续发力。

2、仰卧腿交叉

腹部保持持续紧张，两腿尽量向上抬起，越高越好。

3、反向卷腹

腹部持续紧张，卷起至下背部离开地面，动作还原时，腰背贴紧地面，大腿与躯干成90°，双手置于身体两侧，保持身体平衡。

4、顺腿上爬

腹部保持持续紧张，努力向上爬，抓取次数越少越难。