平躺抬臀运动的好处，在高抬臀时，脊椎保持水平，全身肌肉富有弹性，气血顺畅，各关节自会增生骨髓，脊椎两旁神经恢复平常传导作用。在睡前的十五分钟抬抬臀，就能有效改善睡眠、改善体质，对于消化不良，例如便秘、腹泄、失眠等都有益处。
抬臀功的方法，非常简单易学：
平躺床上，床不可太软，双手重迭轻放在丹田，双腿并拢；将臀抬起向天，然后大腿保持不动，小腿下垂，与大腿成90度，腿板向墙；保持这个动作15分钟。注意：在做高抬臀前后，均需各喝300毫升的温开水，心平气和，保持轻松，自然呼吸，不可憋气，靠腰力及丹田气力来支撑身体下半部所受之酸。这样能促进肝解毒、肾排毒在高抬臀时，血液会迅速流回肝、肾，给予重新解毒、排毒。
腿部保持不动，头部连带肩膀提起，双手向前划下，停在腰侧位置，你可以感觉到，当你蜷缩身体的时候，胃部好像在收缩。一段时间下来，就可以成功收腹了。
在抬臀时因流汗，自可将体内毒素排出，脂肪燃烧。脾主四肢，所以血糖可以稳定，改善脾的功能，人的性情自然温顺和蔼可亲。
只要你愿意连续坚持二、三个月——在睡前的十五分钟抬抬臀，就可以让你精神百倍、改善体质！
平躺，向上抬臀这个动作，不仅可以改善女生臀部大的问题，还可以矫正子宫下垂，我们先平躺着，然后弯曲腿部，脚底板贴地，再接着就是向上抬臀，身体呈现桥式的姿势，大家可以在心里默数15下，然后放下来，歇会儿，再重复这个动作，大家在做的时候要注意腰要挺直，大腿要绷直，收腹。
