月跑量多少合适（50-60岁的半马最好成绩）

1，如果只是为了强身健体，新手月跑量30-50km即可，有一定基础的50-100km为宜，我跑了有一年多，最开始虚荣心作祟，加上跑姿不对，刷公里数，导致膝盖频繁疼。

现在基本跑一练一，周中每次5-10km，周末跑LSD，休的一天加稳定性训练和力量训练。

2，如果是专业跑马或竞技的，大多好像在大几百km的样子，还配合必要的力量训练。