快速减体重的最好方法（一个月增肥10斤计划表）

答：减体重最快最有效且不反弹的方法建议采用16：8轻断食。此规则非常简单，只需要在一天的时间内，把用餐时间控制在8小时以内，其他时间不摄入含有热量的食物就可以了。

第二天起来如果不觉得很饿，可以适当锻炼半小时左右，效果更佳。这方法饥饿感不会特别明显，不至于太辛苦，不会容易放弃或者半途而废。

运动减肥：运动减肥通常可以选择跑步或者是游泳，能够促进身体内的脂肪燃烧，从而达到比较好的减肥效果，但是需要长期坚持。