十种不易发胖的食物：
1. 洋葱：富含膳食纤维，不含脂肪，可促进消化。
2. 玉米：富含膳食纤维和粗纤维，可促进排泄。
3. 糙米：富含膳食纤维，少碳水，可促进肠道蠕动，有饱腹感。
4. 土豆：富含膳食纤维，可造成饱腹感，是良好的主食。
5. 香蕉：虽然卡路里高，但脂肪含量少，有饱腹感。
以下是一些低热量的食物，可以让你满足口腹之欲，又不会导致明显的体重增加：
1. 蔬菜：各种绿叶蔬菜、花菜、胡萝卜等高纤维蔬菜富含维生素和矿物质，而且热量相对较低。
2. 水果：像苹果、橙子、葡萄柚等水果都含有丰富的纤维和水分，吃它们可以增加饱腹感，但需要注意控制摄入量，因为水果中含有天然糖分。
3. 蛋白质食品：鸡胸肉、火鸡肉、鱼肉等都是低脂肪高蛋白质的选择，有助于建立肌肉并提供饱腹感。
4. 全谷物：燕麦、全麦面包等全谷物食品富含膳食纤维，可以增加饱腹感并提供长效能量。
5. 坚果与种子：杏仁、开心果、葵花籽等富含健康脂肪和蛋白质，但也要适量食用，因为坚果和种子的热量较高。
6. 刺身与生鱼片：新鲜生鱼片富含蛋白质且热量较低，可以作为低卡路里的食物选择。
此外，无论吃什么食物，合理控制摄入量、均衡饮食、适当运动都是保持健康体重的关键。
