脂肪率20该减脂还是增肌（自己脂肪率高先增肌还是先停止）

体脂20通常需要先减脂，然后再增肌。坚持可以通过运动的方法进行改善，比如游泳或者仰卧起坐，可以燃烧体内脂肪，有助于瘦身的作用。