体脂率到多少可以开始增肌 到多少又需要减脂了（体脂降到多少开始增肌最好）

一般增肌的体脂率应该在12%以下，而减脂的体脂率则应该在15%以上。
1.如果体脂率过高，增肌就会变成增加脂肪，而不是增加肌肉。
因此，要先通过减脂来降低体脂率，才能有效增肌。
2.而当体脂率过低，虽然可以展示肌肉线条，但却会导致肌肉的生长被抑制，所以一些增肌的神经递质水平会降低，需要增加体脂率才能有效增肌。
因此，要根据个人体脂率的具体情况来选择是增肌还是减脂。

1. 体脂率小于15%可以开始增肌，大于20%需要减脂。
2. 增肌需要一个高热量，高蛋白质的饮食，同时需要足够的运动量，以刺激肌肉生长。
体脂率大于15%会降低肌肉的显现程度，影响美观度和身体的协调性。
减脂需要控制卡路里的摄入，增加有氧运动，使体脂率降低到合适的水平，再开始增肌会更加有效率。