要让肩膀变窄，可以采取以下方法：
1.减少肩膀锻炼：减少肩膀肌肉训练，可以防止肌肉变大，从而让肩膀变窄。
2.增加有氧运动：有氧运动可以帮助身体燃烧脂肪，减少肌肉量，从而让肩膀变窄。
3.改变饮食习惯：减少高蛋白食物的摄入，可以减少肌肉的生长和发育，使肩膀变窄。
4.穿宽松衣服：穿宽松的衣服可以掩盖肩膀的宽度，让肩膀看起来更窄。
需要注意的是，肩膀宽窄是由骨骼结构和遗传决定的，有些人天生肩膀就比较宽，无法通过上述方法使肩膀变得更窄。
要让肩膀看起来变窄，可以尝试以下方法：
1. 穿合适的衣着：选择合适的上衣，尽量避免宽松的肩部设计。选择有细肩带或V领的衣服，会让肩膀看起来更窄。
2. 避免过分锻炼肩部肌肉：肩部肌肉的锻炼会增加肩膀的宽度。减少肩部肌肉的训练强度或改变锻炼方式，可以帮助减少肩膀的宽度。
3. 强调腰线：选择有腰线的上衣或外套，能够吸引人们的注意力向腰部转移，从而减少对肩膀宽度的关注。
4. 注意姿势：保持良好的坐姿和站姿，避免驼背或弓背的姿势。正确的姿势会让肩膀看起来更窄。
5. 化妆造型：通过化妆和造型手法，可以通过其他部位的强调分散注意力，减少对肩膀宽度的关注。
注意，肩膀宽窄是个人体型的一部分，不能通过简单的方法进行改变。最重要的是接受和喜爱自己的身体，健康积极地面对自己的外貌。
