一天一个玉米一个红薯碳水够吗（坚持每天吃玉米和红薯一个月）

一根玉米是远远不够一天的碳水的，



以50kg的成年轻体力劳动者为例，每天需要的能量是30*50=1500千卡，碳水化合物适宜的能量占比为50%-65%，按照最低的50%来计算，每天碳水化合物至少需要提供750千卡的热量，而1根大玉米所提供的热量大约为215千卡，是远远不够的，最主要的是玉米并非营养价值很高的谷物，即使是减脂期也应该搭配其他优质蛋白质类食物如鸡蛋、牛奶等食物一起食用这样有助于提高利用率。

每天的膳食应该包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽肉蛋奶类、大豆坚果类等食物，只要摄入总能量不超过消耗总能量就可以起到减肥的目的。

教给大家一个健康吃碳水的方法：

每天摄入12种以上食物，每周25种以上，每天摄入谷薯类食物250-400g，其中全谷物和杂豆类50-150g，薯类50-100g。

这样吃配合适当的运动，健康不长胖。