如何将时差导回正常（快速倒时差的方法冷知识）

调整作息时间+养成规律生活习惯。

1. 倒时差的原因是身体的生物钟被打乱，因此调整作息时间是解决倒时差的关键，可以尽量在正常的起床时间和上床时间保持一致。

2. 养成规律的生活习惯也可以帮助快速倒时差，比如在睡前进行放松活动，避免使用电子设备等刺激性物品，提供一个舒适、安静的睡眠环境等。

3. 此外，还可以适当进行户外活动，获取更多的自然光线，调节生物钟，有助于快速调整时差。

要将时差导回正常，可以采取以下措施：

1.调整睡眠时间，逐渐适应目标时区的作息规律；

2.在飞行前几天逐渐调整作息时间，逐渐适应目标时区的时间；

3.在飞行时保持水分摄入，避免脱水；

4.避免过度饮用咖啡因和酒精，以免影响睡眠质量；

5.在目标时区的早晨暴露于阳光下，帮助调整生物钟；

6.在飞行后尽量避免长时间午睡，以便更快地适应新的时区。