怎样把时差调回来（时差彻底颠倒了怎么调回来）

白天的时候最好不要睡觉，再困也不要睡，一日三餐按时吃，适当的运动一下，在晚上睡前做做瑜伽，或者睡前伸展运动，更有助于睡眠，如果一时半会睡不着，可以听听舒缓的催眠音乐，要坚持，要睡早起，很快时差就倒过来了。