运动后吃什么体力恢复最快(大量运动后吃什么快速恢复)

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首页维修大全综合更新时间:2024-08-05 15:33:09

运动后吃什么体力恢复最快

1、补充流食如果汁、粥、汤及水分较多的水果和蔬菜(如西红柿葡萄、橙子、西瓜、生菜和黄瓜)。这些流食带有大量的水分和维生素,迅速帮助身体得到补充。

2、含高蛋白的食物人体热量消耗太大也会感到疲劳,故应多吃富含蛋白质的豆腐、瘦肉、鱼、蛋等;当然,补充蛋白不能盲目,不要只是一味的只吃肉,不吃其他的食物,这样只会得到相反的效果。

3、多食碱性食物多食碱性食物如新鲜蔬菜、瓜果、豆制品、乳类和含有丰富蛋白质与维生素的动物肝脏等。这些食物经过人体消化吸收后,可以迅速地使血液酸度降低,中和平衡达到弱碱性,从而消除疲劳。

4、含钾的食物及维生素土豆、香蕉、橘子、橙汁和葡萄干等含有丰富的钾元素和维生素B和C有助于把人体内积存的代谢产物尽快处理掉,故食用富含维生素B和C的食物,能消除疲劳。

因为在剧烈运动之后,身体能量迅速下降,所以可以吃一些含糖和高热量的食物来补充身体所需的能量。可多吃些巧克力、高糖饼干、奶片等食物,也可喝些功能饮料。这食品能更快地补充能量。在日常饮食方面,建议多吃高蛋白、高维生素的食物,适当吃些面包、酸奶、土豆、鱼肉、鸡肉、牛肉、羊肉等食物。

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