新手健身一般做几组（囚徒健身30天训练计划）

一般做三到四组。
因为初学者的肌肉适应能力较差，需要适当的刺激来激活肌肉生长，但同时也需要给肌肉足够的恢复时间。
一般来说，每组做8-12个重复动作，每组之间要有1-2分钟的休息时间。
此外，新手在健身时还需要注意正确的姿势和呼吸方法，以避免受伤。
如果已经具备了一定的健身经验，可以适当增加组数和重量来提高训练效果。

一般做3-4组。
因为新手健身需要逐渐适应运动对身体的负荷，不宜一上来就负荷过大，所以开始时一般会安排3-4组。
此外，每组间需要有恰当的休息时间来缓解身体疲劳。
如果新手想要进一步提高健身效果，可以逐渐增加组数，但要注意量力而行，不能太过贪心。
另外，除了组数，控制好动作的质量和正确性也非常重要。