30米2蛇形跑口诀（30米蛇形跑场地设置示意图）

蛇形跑30米2的口诀是：
起步，要抢占内线；加速，要快速贴边；回转，要提前减速；终点，要冲刺推杆。
在蛇形跑中，要注意以下几点：
保持身体平衡，尽量保持头部和上半身的稳定。
放松肌肉，避免不必要的肌肉紧张。
注意呼吸，保持深呼吸，避免缺氧。
保持节奏感，尽量保持稳定的步频和步长。
注意弯道技巧，适当减速以控制速度和方向。
注意终点冲刺，用尽全力冲过终点线。