五步法蛇形跑（30米蛇形跑场地设置示意图）

30×2蛇形跑场地设置：

1、30米×2蛇形跑是新增项目，在体能的考核当中，这就是一项非常重要的考核的科目。

2、场地就是在标准的田径场的跑道上，然后再画两条间隔30m的平行线，作为起终点线和折返线。

3、器材就是在两条间隔2.5m的跑道的分道线上来直线相距5m的位置，去设置1根立杆

4、蛇形跑的真面目就是实际上就是在曲线上的快速跑上，在这个过程中必须要不断克服向前跑的惯性，就来改变身体的姿势人

“五步过杆法”，是适合大部分官兵的绕杆方法，也是30米×2蛇形跑运动节奏掌控的关键。其要领可归纳为：两杆之间尽量五步完成，绕杆时外侧脚蹬地用力，重心降低，低肩侧身，一步折返，加速冲刺。