如何练跑步耐力和爆发力(怎么练跑步爆发力和耐力在家)

如何练跑步耐力和爆发力(怎么练跑步爆发力和耐力在家)

首页维修大全综合更新时间:2024-08-05 16:59:47

如何练跑步耐力和爆发力

练耐力要跑长跑,而且必须练长跑,只有每天坚持练长跑才能锻炼出最好的耐力,因为长跑运动是一项最全面的运动。练习爆发力必须练肌肉和力量,没有肌肉就不会有力量,没有力量就没有爆发力?练习长跑运动每天可以练习3000米跑,这样耐力就快速练成。练爆发力可以锻炼蛙跳和鸭步走各100次,分三组完成。可以练持哑铃做开肩扩胸运动,每组做三十,做三组。

制定合理的计划,每天拿出一定时间练习匀慢跑和变速冲刺跑。

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