一字马训练方法

一字马训练方法

首页维修大全综合更新时间:2023-08-26 15:21:37

一字马训练方法

第一步:练习腿的韧度

双腿伸直坐在地上,双脚勾脚。身体向前双手抱脚心,最终让身体和腿无缝隙地贴在一起。如果那时候不疼的话,你就成功了一半呢!

第二步:侧滑劈叉

当做完拉伸动作,我们就可以向前滑动完成劈叉了,对于新手刚开始练习时,幅度可以不要这么大,慢慢增加幅度就好了,但是贵在坚持,这第二步是非常重要的一步,是提升你大腿的柔韧度升级。

第三步:起坐一字马

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