臂力器使用需要注意些什么（用臂力器要多久才看得出效果）

臂力器是一个比较危险的器械，而且对手臂的影响并不是很大，如果想要取得健壮的手臂的话，建议你从两方面入手，一是肱二头肌的训练，可以拿身边重物弯举来训练，二是肱三头肌的训练，可以通过窄距俯卧撑来训练肱三头肌。