建议下午锻炼,臂力器每天做3组,每组12下,每组间隔2分钟!要注意让肌肉休息,每周锻炼4-5天即可!有牛奶和面包的更好,锻炼后补充!坚持两个月效果非常明显!锻炼最紧要持之以恒~加油!做得过多,引起肌肉疲劳,增肌变得不明显!。
哈，和你一样，我也刚买了一个 ~~~
之前网上也看过些资料，总结几点，希望对你有所帮助！
考虑到平时要上学，时间定在早上起床，吃点早餐后~~~
毕竟你很年轻，不适合高强度的练法，会伤到肌肉的~~ 所以早上做1-2组就可以了，每组练到没力气为止，因为只有这样才能充分刺激肌肉，使肌肉纤维得到增长增强，时间上最好隔1-2天练一下，不然胳膊会很酸的~~~
饮食上，早上吃个鸡蛋，补充蛋白质，最好能再加个苹果，维生素也很重要~~记得朋友告诉过我，早上身体的营养吸收是最快的，也很有助于增高~~~~
然后还要注意的就是臂力器旁边的绳子要在手上系2道，不然很累的时候容易脱手弹出去的~~特别是手上有汗的时候要特别注意~~
还有如果配合俯卧撑的话，达到组合式刺激肌肉效果会更好，前提是不要过累！
等n型熟练了，再尝试u字型拿法，可以锻炼胳膊里面的肌肉~~~
先说到这，有不懂的再交流吧~~~~闪！
