每天跑了3公里多久肌肉会变结实（每天跑多少公里不掉肌肉）

情况下，你能够坚持每天跑步3公里，并配合合理的饮食摄入，大约在3个月左右的时间内，你就会发现自己的肌肉有一定的增长和结实程度提高的现象。
每个人的身体素质和运动效果都不同，要达到肌肉结实的效果，需要根据自身情况制定科学的锻炼计划，逐渐增加运动强度和时间，并保持充足的休息和睡眠。

这个跟个人体质有关系。有的越跑肌肉越松快，有的越跑肌肉越成块，越成形。

        还是建议游泳，冰壶运动，打羽毛球能尽量避免这种情况发生。