练内功的十大精髓（练内功的正确方法和条件）

1 气沉丹田、丹田内转是陈氏太极拳内功之精髓。

拿住丹田练内功；

2 丹田气，其在骨缝中谓之中气；其形在肌肤者谓之缠丝劲。

中气，动则出肾，静则入肾。

3 “外之所形，皆有内发”故曰内劲。

4 腰劲下去，气沉丹田。沉是内功的基础,是太极拳的根本，没有练出沉，绝对练不出太极内功。

5 功夫的深浅决定于松静的程度。

6 内外合一，上下相随是太极拳整体运动的一项规矩。

7 内功或内劲，得其一而万事毕。

8 关节越练越开，就出现了弹簧力，这就是内力。

9 以神明为主宰，皆及神明的一天终会到来;若是形体为主宰

或以气为主宰。就会差之毫厘，谬之千里。

10 功等于时间加力量。

11 若不用力而用意，意之所至，气即至焉，如是气血流注，日日

灌输，周流全身，无时停止。久久练习，则是真正内劲。

12 太极拳的内劲是意识指导动作，放松肌肉而缠丝形成的。