如果你极度自卑，可以通过以下方法来应对和缓解：
1. 寻求支持：与亲密的朋友、家人或心理专业人士分享你的感受。他们可以给予你支持、理解和建议，帮助你走出自卑的困境。
2. 接受自己：认识到每个人都有自己的优点和不足，没有人是完美的。学会接受自己的独特之处，并关注自己的成长和进步。
3. 积极肯定自己：每天给自己一些积极的肯定和鼓励。通过写下自己的优点、成就和感激之处，帮助自己建立积极的自我形象。
4. 培养兴趣和爱好：发展自己的兴趣爱好，参与一些能够提升自信心和自尊心的活动。这样可以增加自己的自我价值感和满足感。
5. 学习和成长：通过学习新的知识和技能，提升自己的能力和自信心。参加培训课程、读书、学习新的技能等，让自己不断成长和进步。
6. 积极参与社交活动：主动参与社交活动，与他人建立良好的人际关系。与他人的交流和互动可以帮助你认识到自己的价值和能力。
7. 寻求专业帮助：如果自卑感持续严重影响到你的生活和心理健康，考虑咨询专业心理咨询师或心理医生。他们可以提供专业的支持和指导，帮助你处理自卑情绪。
最重要的是要相信自己是有价值的，每个人都有自己的特长和优点。通过积极的思维方式和行动，你可以逐渐克服自卑感，建立起更加积极健康的自我形象。
在极度自卑的情况下，最重要的是要学会自我接纳，认可自己的存在。
一方面要学会接受自己的缺点和不完美，体会接受自己的过程，不要把自己和别人做比较，这也是改变自卑情绪的重要步骤；
另一方面，要强调自己的优点，注重自我价值观，学会认可和肯定自己，创造性地发现自己的长处；同时，要尽量与他人保持良好的交流和沟通，建立正确的人际关系，逐步扩大社会圈子，不断提升自信心。
