一天怎样吃够70克蛋白质（一天75克蛋白质要怎么才能吃够）

在一天生活中每顿饭中是能够达到70克蛋白质的，早餐吃鸡蛋加牛奶，午餐可以吃些牛排之类的，晚餐可以加猪肉切丝炒着吃的，这样一天70克蛋白质已经是多了，

摄入足够的蛋白质对于维持健康和身体功能至关重要。70克蛋白质的摄入量因人而异，通常建议在1克/千克体重的范围内，即一个成人每天需要摄入约0.8克/千克体重的蛋白质。以下是一些能够提供丰富蛋白质的食物及其摄入量：

早餐：

- 燕麦（1杯），牛奶（1杯）和坚果（15颗）提供约20克蛋白质。

午餐：

- 鸡胸肉（150克）和糙米（1杯）提供约25克蛋白质。

晚餐：

- 红肉（150克）或鱼肉（200克），蔬菜（1碗）和水果（1份）提供约25克蛋白质。

其中还可以加入一些富含蛋白质的零食，如坚果、含高蛋白质的酸奶和肉类等。需要注意的是，在摄入蛋白质的同时，还要合理搭配膳食，保证摄入足够的碳水化合物和脂肪等其他营养素。

此外，需要指出的是，个人的健康状况和活动强度等因素都会影响蛋白质的需求量。建议在了解自己的身体情况后，选择适合自己的膳食方案。