100m途中跑怎么让步频变快（百米步频太大频率太慢怎么办）

要提高100米途中跑的步频，需要从多方面进行训练。

首先，要加强中枢神经系统的灵活性、协调性，以及肌肉力量和动作速率等方面的问题。

其次，需要练习原地高抬腿，并逐渐增加摆臂动作，以协调步频。此外，采用30~80米的启动跑、冲刺跑、行进间跑、下坡跑、顺风跑、牵引跑以及各种快频率的专门练习等也是提高步频的有效手段。

在训练中要强调快速，更要强调协调、放松、富有弹性。

最后，将以上练习与100米全程跑穿插练习，反复调整呼吸节奏，这样会更加有效。

有几个关键要点:

首先，在起跑时应该尽可能地快速转动脚踝，这样可以更快地启动身体的转向和腿部的运动。然后，在加速跑时，应该快速提高后腿并迅速掠过地面，同时将大腿向前摆动以增加步伐幅度。最后，在疲劳时，可以增加频率并放慢步幅，以保持稳定的速度。

此外，适当的训练也是加强频率的必要条件。可以通过进行爆发力、节奏感等方面的训练，来加强自己的肌肉协调能力和快速的动作反应能力。在长期的训练中，可以逐步提高自己的速度和稳定性。