可以通过食物中的蛋白质含量，再通过简单的计算确定摄入的蛋白质约为90克。好比一盒200毫升的纯牛奶，蛋白质含量约为3.5克，一只鸡蛋的蛋白质含量约为40克，吃上两个鸡蛋，喝两盒奶差不多就90克了。
“1+1”方案：1袋奶（约250~300毫升牛奶）+1个鸡蛋。
“2+2”方案：瘦肉100克+豆腐100克，瘦肉包括鸡、鸭、鱼、肉、虾等。
特殊人群酌情调整：
素食者豆制品的摄入量可以翻倍；
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