90克蛋白质需要吃哪些食物（10大高蛋白食物排行榜）

要达到90克蛋白质的摄入量，可以选择富含蛋白质的食物，如鸡胸肉、鱼类、牛肉、豆类（黄豆、黑豆、绿豆）、蛋类、奶制品等。此外，坚果和种子（如杏仁、核桃、亚麻籽）也是蛋白质的良好来源。多样化的蛋白质食物组合能提供足够的营养和必需氨基酸。