我每天早晨跑一个小时步 大约9公里这样锻炼超量了吗（每天跑步10公里一周建议跑几天）

不算超量，但不少了。

晨跑注意事项比较多比较复杂，如果是夜跑的话，9公里还算少。晨跑提前半小时就要准备，吃点点早餐，苏醒身体。而且你会发现刚起床的时候血管几乎是看不见的，说明心脏和肌肉还没醒过来。