怎么提高出拳速度和力量还有反应速（怎么提高拳速和出拳力量）

练习出拳的速度，和力量，不是几句话就能说完的，户外锻炼的时候，以树叶当物体，从脚发力到腰，以腰的力量带动胳膊拳打出，用最快的速度出拳，坚持练习效果很明显，锻炼力量可以用五公斤的哑铃蹲马步冲拳，刚开始一次五十个，逐步增加，俯卧撑，有条件的情况下，摔绳子，甩石锁都是很好的选择，想练武，先练自己的素质，以自己的素质服人，比以武压人好多了。

要做到快速有力，就要发挥脚，腿，髋腰肩的共同作用，协调配合。并根据肌肉的发力顺序原则，由大块肌肉首先工作，使身体从静态变为动态，以便于身体启动：中等肌肉次发力，使肌肉获得一定速度的身体进一步加速；小块肌肉最后发力，主要是控制拳的运动路线和幅度。 同时在发力的一刹那，配合呼气，屏气蓄劲，以气催力，达到意气力三者合一，最终达到增大击打的目的。