跑步前后需要注意什么（女生慢跑一个月的效果）

跑步前后需要注意以下几点：1.跑步前一定要认真准备，包括身体的热身和拉伸，衣服鞋子的选择，以及早餐和水分的摄入。

因为不合理的准备，可能会引起运动损伤和身体不适。

2.跑步过程中注意呼吸，避免过度用力，保证步伐匀称美观，适当控制运动强度。

3.跑步后及时进行身体的放松，加强身体的拉伸减少肌肉疲劳感，及时补充水分，注意饮食和休息，不要一直疲劳运动导致身体过度疲劳，伤害身体健康。

跑步注意跑前充分热身，跑时注意身体略向前倾，前脚掌着地，把握好节奏，注意调节好呼吸，跑步后要慢走一段距离，等心跳呼吸平复后在坐下休息。