立定跳远考的什么（立定跳远的成绩怎么定）

立定跳远是发展下肢爆发力与弹跳力的运动项目。它要求下肢与髋部肌肉协调快速用力，并与上肢的摆动相配合，所以它也需要一定的灵巧性。

立定跳远主要要求腿部爆发力和腰腹部力量，还有全身协调性，当然还有技术动作本身。三个月要有成效，主要练习动作技术，另外力量练习要注重大腿肌群和腰腹肌群练习。动作技术的重点是起跳时机和起跳时重心高低的协调配合，这个主要根据你的身高、体重、腿部力量而定。

立定跳远是选考项目。这个项目难度是最大的，所以在选项的过程当中，除非是孩子本身素质就特别好，身体轻，爆发力强，身体协调性高，否则体育老师是不建议孩子练习这个项目的。

站在起跳线后，不可踩线，脚尖不得离开地面，两脚原地同时起跳，不得有助跑、垫步或连跳动作，跳三次，取最好成绩