日本现在正在处于一个，整个国家老年人、青年人、中年人、小孩，其中老年人占比较多的，这样的一个社会。为什么人家国家的人民较为长寿？当地的一些健康养生方法，一些健康养生经验，是否有值得我们学习，是否有值得我们借鉴的地方？
如果我们想要达到这样一个健康养生的目标，撇去其他不说。可以试试，借鉴日本国内的一些健康长寿的经验，借鉴日本国内的一些健康长寿的做法。我们一起来看下吧。

第一：坚持吃早餐
现代生活节奏快速，现在的人是越来越忙，从吃的方式方法就可以看得出来。比如说，为了早上睡多两分钟，不吃早餐的。大有人在。告诉你，早餐一定要吃，每天你都在生活中做各种各样的事情就需要消耗一定量的能量。
已经一晚上没有吃东西的人，早上起床还不打算为自己补充点合适的能量，怎么能行。每天早上起床，摄取营养，为身体补充能量，保证身体的每个器官在它需要运作需要能量的时候能在第一时间里得到供应。特别是身体的消化系统，大脑的运作。

第二：饮食清淡
饮食清淡在日本是再正常不过的事情了，我们没怎么吃过日本菜，但是寿司，包饭什么的总吃过吧，这都是日本那边流传过来的，是不是味道都比较清淡。而在我们国内，基本上吃饭都特别喜欢重口味，多盐多油也是一种常态，而那些高盐分的食物会特备容易引发高血压以及其它肾脏类型的疾病，所以我们平时的饮食，一定要尽量避免大鱼大肉，多吃蔬菜为好。

第三：经常性跑步
经常性跑步可以增强人体的心脏以及心血管功能，这样也会使身体给各个器官输送的氧气量变得更多，长期坚持这样，身体的各项机能工作效率也会提高不少，而慢跑还会加快身体的血液循环，从而可以增强我们的体质以及抵抗力。
第四：吃饭别太快
看很多日本的综艺节目，都不难发现，日本人的吃饭速度是比较缓慢的，他们喜欢细嚼慢咽，这样是有利于我们的肠胃的消化和吸收的，吃饭太快容易导致消化不良，以后要注意了。
众所周知，日本人是世界寿命最长的国家，有专家调查显示，日本人女性平均寿命86岁，男性平均寿命80岁，预测到2059年，日本人平均寿命为会增长到93岁。不到一个世纪，日本是怎么成为世界上最长寿的国家?
饮食清淡、吃到八成饱
高晓松说过，中国和日本的饮食都出色，不同的是中国的饮食是做加法，日本的饮食是做减法。日本人烹调少油少盐，尊重食材原本的味道，又能保存食物的营养。
日本很早就倡导民众一天尽量吃30种食材（包括烹调油和调味品），营养才全面。每餐有粮食、豆类、薯类、蔬菜、蛋、奶，蔬菜，鱼肉、海鲜等，再加上几种水果当零食，营养绝对充足。
即便在外就餐，日本的餐厅也会尽可能提供多种搭配。为了防止热量超标，每道菜的量都很少。
日本人从小的饮食就离不开鱼。很多研究证明，长期吃鱼，可以降低胆固醇和心血管疾病。
日本料理以清淡少油为主。而且日本人吃饭以吃七、八分饱为常态，即使再美味，也绝对不贪食，所以日本全国的肥胖率只有4%。细嚼慢咽和吃八成饱也有助于养生。
医疗水平高
日本的医疗水平一直都处于世界前列，尤其看重体检和早期预防。日本一直致力于推广健康生活知识，提高民众的健康意识，鼓励定期体检。先进的医疗技术为疑难病症的治疗提供了保障。有研究数据显示，日本所有经过治疗的癌症患者５年生存率平均达到64％，东京更是高达74%。
开车少、爱徒步
日本人也没有固定的运动时间，也很少去健身房，但他们很少开车，喜欢乘坐公共交通工具上下班。很多日本人也会选择自行车，作为自己的日常交通工具，既是锻炼也是放松。
日本的住宅附近通常都会有便利店，日本喜欢步行去购物，这样一天的运动量基本就够了。专家指出，持续、和缓的运动，如每天30分钟以上的快走，对心脏好处非常大，可以减轻体重、降低血压、调节血脂。
老人喜欢参加劳动
日本人退休之后，生活非常丰富，参加摄影团、手工课，很少有人回家养孙子，更多的人是去参加劳动。这种劳动包括继续工作，和回家参加农业劳动。
有媒体指出，越老越忙可能也是日本人的长寿秘诀。你会在日本看到很多的士司机，六七十岁还在开车。餐厅服务员、便利店收银，基本上都是老人。
日本人的有一种“活到老，干到老”的意识，而且很多人不是为了钱，而是为了自己的健康，积极地接触社会，参与社会，通过劳动来锻炼身体，防止老年痴呆、。
注重睡眠
日本人非常注重睡眠质量，因为平时工作时间非常长，所以睡眠好才能支撑一天。日本人喜欢清洁和收纳，生活居中环境越整洁，对于睡眠越有好处。其次是日本人对于寝具非常舍得投入，万元枕头、万元床垫等等都是先从日本流行开始。
爱泡温泉
日本有一项全民爱好：温泉。常泡温泉，可以治愈关节炎、哮喘等慢性病，对各类皮肤病也有显著疗效，还能缓解现代人的精神压力。泡温泉时，应该尽量合上双眼，以冥想的心情，缓缓地深呼吸数次，才能真正释放身心压力。
即使不泡温泉，日本人也有每天泡澡的习惯，泡澡有加速新陈代谢、消耗热量、舒缓疲劳、治疗风湿等功效。 据传，在欧洲酒店，每次有大批日本客人入住，热水就不太够用，实在是日本太爱泡澡的缘故。
一个国家的国民之所以长寿，并不仅仅依靠基因，更多是取决于他的饮食、生活习惯，良好的自然环境，以及医疗状况。想要更健康、更长寿，就要更科学饮食、坚持好的生活方式，活到老学到老才能追上日本的长寿记录哦。
