坐在垫子，双脚脚心相对，尽量让脚跟靠近身体
双手分别按住双膝，
配合呼吸，利用大腿自身的重量，和双手施加的压力，循序渐进的让双膝沉向地板
动作2
保持刚才的姿势，
吸气，双手向上举过头顶
呼气手臂带动身体前屈
保持
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