成年长高方法男（成年后长高10cm真实案例）

1.积极参加体育锻炼，比如打篮球、慢跑、快走、骑自行、打排球等运动，即可增加肌肉，又可促进增高。

2.多吃纯奶、鱼类、瘦肉、豆类、新鲜蔬菜、水果等以补充蛋白质、维生素和钙物质，有利于长高。

3、保证充足的睡眠，避免长期熬夜，是保证长高的基础。

4.保持心情愉快，心态平和，避免忧思多虑，气机条达更有助于增加身高。