一碗有灵魂的沙拉一定是美味健康的沙拉酱和秀色可餐的新鲜蔬菜有机结合
具体该如何调拌呢，我认为需要从以下几个方面着手：
1.选对美味健康的沙拉酱 2.选对要拌的食材 3.完美融合搅拌
1.选对美味健康的沙拉酱
（1）市售沙拉酱
目前市面上售卖的沙拉酱，多半具有高脂肪、高胆固醇、高热量的特点，每100克沙拉酱的热量大概在600千卡左右，绝大部分的热量来源都是脂肪。平常见到的沙拉酱多为乳白色，或瓶装或袋装，每次都要用勺子挖取几大勺，如果将这几大勺的沙拉酱放在一个碗里，用微波炉加热2分钟再取出来，你一定会被那个画面感震撼的，放眼望去，碗里绝大部分都是金色的油脂，就像我们平常烧菜用的大豆油一样。
如果让你用这一碗油脂拌蔬菜，你肯定不愿意，相反如果是乳白色的沙拉酱，你很容易就会全部吃完。
（2）自制沙拉酱
有人说市面上售卖的沙拉酱确实口感很好，我就是想吃怎么办？其实啊，食材本身没有好坏，看你如何吃。比如三文鱼，我们都知道很好，富含欧米伽3多不饱和脂肪酸，能够促进大脑发育，营养价值很高的，但是你天天吃，顿顿吃，能量超标对身体一样没有好处。沙拉酱也一样，虽然不好，但可以控制量，每次少量食用一点影响并不是很大。
大家可以尝试一下下面自制沙拉酱呦~
酸奶200~300克，橄榄油5克，沙拉酱少许，食醋少许，混合在一起搅拌均匀，口感也不错哦~（备注：中国居民膳食指南2016推荐每人每天300克乳制品，食用油25~30克，这里用酸奶拌沙拉的话就不建议早晨再喝牛奶喽~）
2.选对要拌的食材
沙拉拌菜一般其实没有特别多的讲究，可以根据个人的喜好来选择。比如很多人喜欢用生菜，西红柿、苹果这些食材，这些都挺好，需要提醒的是，食材的选择一定要新鲜，放久的蔬菜会产生很对亚硝酸盐，在人体内代谢后产生亚硝酸胺（一种致癌物），其次一定要现拌现吃，自制的沙拉酱如果不能充分包裹食材的话，食材就会在空气中氧化，造成维生素C等营养素的流失。
中国居民膳食指南2016推荐，每天需要摄取12种以上的食物，可以充分发挥沙拉的包容的优势，多放些蔬菜和水果种类，其中颜色深一些的蔬菜要占到蔬菜总量的一般以上哦，比如紫甘蓝可以多放点。
3.完美融合搅拌
至于如何将食材和自制沙拉酱搅拌在一起就不用了我多说了吧，聪明的你肯定能够麻溜的搞定。最后在提醒一下，可以放些坚果哦，比如核桃、巴旦木等，但千万不要多，不超过25克最好。
清爽、清甜的沙拉在饭前、饭中搭配享用能够开胃、缓解油腻，在家也能做出好吃的沙拉，但是好像少了什么秘诀，想调出酸甜、浓淡适中的沙拉菜肴，原来有调制比例，除了叶菜类以外，掌握以下沙拉的制作、搭配关键，就能让沙拉更美味喔！
：：制作沙拉的诀窍 ：：
不管何种沙拉，只要掌握以下四个原则，就能做出赏心悦目又可口的沙拉。
叶菜类蔬菜泡水口感更清脆：在各种蔬菜中就属叶菜类的口感最清脆爽口。制作沙拉前先浸泡于水中，放置10分钟就能恢复清脆口感。
盛盘前先将水沥干：泡过水的蔬菜在淋沙拉酱之前要先用或滤网把水沥干。残留的水分会稀释沙拉酱的风味，因此要特别留意。
留心沙拉酱用量：沙拉酱的成分中几乎都有盐，因此淋上沙拉酱后，蔬菜会因渗透压而脱水。为了尽量避免风味流失，混合沙拉时要留心沙拉酱的用量。
混合沙拉时要拌入空气：轻盈地盛盘是保留蔬菜口感的关键。混合时不要用力压，应从盆底轻轻地把蔬菜捧起来，同时将空气也拌进去。
沙拉酱的方程式：掌握好沙拉酱的方程式，同样可以自由变换出各种风味。 「油：醋：盐＝ 15：3：1」。计量的时候要使用量匙。把要制作的份量带入这个方程式就不会失败。
图中左至右为ABC
基本沙拉酱A菜籽油底：材料与作法=充分混合10大匙菜籽油（或沙拉油）、2大匙醋、2小匙盐。
基本沙拉酱B橄榄油底：材料与作法=充分混合10大匙橄榄油、2大匙醋、2小匙盐。
基本沙拉酱C麻油底：材料与作法=充分混合10大匙麻油、2大匙醋、2小匙盐。
图从左至右
和风沙拉酱：在基本沙拉酱Ⓐ中，加入5片份的青紫苏末、1大匙葱末、1/2小匙酱油拌匀。
香草沙拉酱：在基本沙拉酱Ⓑ中，加入9片份的罗勒叶末、3枝份的莳萝叶末拌匀。
酸辣沙拉酱：在基本沙拉酱Ⓒ中，加入1小匙砂糖、1/4小匙一味粉，2小匙鱼露拌匀。
图从左至右
辛香沙拉酱：在基本沙拉酱Ⓑ中，加入1小匙粗粒黑胡椒、1小匙孜然粉拌匀。
香浓沙拉酱A：在基本沙拉酱Ⓐ中，加入2大匙洋葱末、1大匙美乃滋以及2大匙黄芥末（或芥末籽酱）拌匀。
香浓沙拉酱B：在基本沙拉酱Ⓐ中，加入3大匙帕玛森乳酪粉拌匀。
：：料理笔记 ：：
如果要制作150ml的沙拉酱就是10大匙油、2大匙醋、2小匙盐。
油5大匙：橄榄油、菜籽油或沙拉油与麻油。以这三种油当基底制作沙拉酱。
醋1大匙：可以使用酒醋(红或白)、米醋或柑橘类油醋(柠檬或柳橙等)，风味各有不同。
盐1小匙：建议使用矿物质含量丰富的天然盐，呈现出口感柔润的盐味。
搭配以黄金比例调制的基本沙拉酱，也能变化出各式沙拉喔！掌握沙拉的美味方程式，懂得组合方法就能随意变化出媲美名店餐厅的沙拉。
