健身锻炼腹肌 如何在最短时间内练出来（健身腹肌训练最简单的方法）

你好，我是西安小何。很高兴有机会回答你这个问题。

我也是一个健身爱好者。我把我的增肌过程分享给你，希望能够帮到你。

1，卷腹

（1）平躺在瑜伽垫上，屈膝双腿分开与肩同宽，双脚踩实

（2）双手扶于两耳旁，用腹肌的力量将肩部和上背部卷离地面，在最高点略做停顿后缓慢回到起始位置

（3）卷腹时下背保持紧贴地面，手肘保持向外打开

2，屈腿两头起

（1）躺于垫上，双腿屈膝，双手放于头两侧

（2）卷腹时，臀部与双肩同时离地

（3）腰部紧贴地面，抬起肩和臀后身体的支撑点位于腰部

3，仰卧举腿

（1）仰卧在瑜伽垫上，双肩紧贴地面，大腿与身体约70度角，小腿垂于地面，重心位于中背部

（2）下腹发力，抬起臀部，小腿垂直于地面向上抬，至最高点略作停顿回到起始位置

4，仰卧风车

（1）仰卧在垫上，双臂打开紧贴地面，固定上半身，双腿离地扭向一侧

（2）双腿尽量紧绷伸直，勾起脚尖左右来回旋转摆动

5，支撑侧提膝

（1）俯卧在瑜伽垫上，双手与肩同宽，手肘微屈身体保持一条直线

（2）将一侧膝盖提至身侧，同侧手臂屈肘向该侧膝盖方向贴近，目光注视该侧手臂，略作停顿回到起始位置，做另一侧提膝