与别人交流紧张可能是因为缺乏信心或者经验不足，以下是一些克服交流紧张的建议：
1. 深呼吸并放松自己：深呼吸可以帮助你放松身体和心紧张感，让你更加自信和冷静地应对交流。
2. 制定计划并准备：提前为交流制定计划，列出要说的话题和问题，这可以让你更加自信并减少紧张感。同时，了解对方的背景和兴趣，为交流做好充分的准备。
3. 练习：练习可以增加自信和对交流的熟悉度。可以与朋友或亲人练习交流技巧，或者参加一些演讲或口语课程，提高自己的交流能力。
4. 倾听对方：当你开始交流时，倾听对方的想法和意见，这可以让你更好地理解对方和放松自己。同时，你也可以通过倾听来了解对方的需求和兴趣，从而更好地回应对方。
5. 放宽心态：最后，要记住放宽心态，不要过分在意或心自己的表现。交流是一种相互作用的过程，不要害怕犯错，要相信自己的能力并享受交流的乐趣。
提前准备好话题和要说的内容，这样可以避免突然的尴尬和无话可说的情况。
练习自我放松和冥想，通过深呼吸和肌肉放松来缓解紧张和焦虑。
注重表达自己的情感和感受，让对方了解你的内心，增加沟通的亲和力和信任感。
多与人交流，勇于接触不同的人和环境，通过实践来逐渐提高自己的沟通能力和自信心。
寻求专业帮助，如心理咨询师或语言训练师等，他们可以给你更专业的建议和指导。
