在家如何锻炼增强免疫力（在家锻炼的三个动作提高免疫力）

在家锻炼增强免疫力，可以采取以下几种方法：
站起时呼气，用2至4秒；坐下时吸气，用2至4秒。
在床上做俯卧撑或跪姿俯卧撑：两手间距比肩略宽，两脚或两个膝关节支撑。向上撑起至肘关节伸直或微屈，不要过伸，向下还原至胸部靠近床面。向上时呼气，用2至4秒；向下时吸气，用2至4秒。
在椅子或沙发上举腿：先坐在椅子或沙发上，双手在臀部两侧撑住椅子或沙发。屈膝屈髋向上抬起双腿靠近胸部，再放下，双脚不要完全落地。向上抬起时呼气，用2至4秒；放下时吸气，用2至4秒。
在床上做俯卧挺身：俯卧在床上，上体向上抬起，肚脐以上离开床面，然后还原。向上抬起时呼气，用2至4秒；向下还原时吸气，用2至4秒。
以上每个动作做12至20次，可完成2至3组。同时也可以进行体前屈，拉伸伸直腿的后部腘绳肌，再换另一侧拉伸；或直立，右手扶住椅背，右腿支撑，左腿屈膝，左手抓住左脚踝，将脚跟触碰或靠近臀部，拉伸大腿前部股四头肌，再换另一侧拉伸。
通过以上锻炼方式，可以有效增强身体的免疫力。但请注意，如果感到身体不适或运动后出现疲劳感，应立即停止锻炼并休息。同时还要注意合理饮食和充足的睡眠，这些也对增强免疫力有很大的帮助。