怎么提高投篮的射程(怎么增强投篮力量与射程)

怎么提高投篮的射程(怎么增强投篮力量与射程)

首页维修大全综合更新时间:2024-09-05 16:54:47

怎么提高投篮的射程

提高投篮射程的几个要点及提升方法:

1、首先底盘要稳,把握好重心,起跳时要稳,锻炼底盘,扎马步、弓步、歇步、骑龙步。

2、锻炼腿部力量包括脚,对稳定性有帮助,锻炼腿部力量,跑步、后踢腿跑、卡里奥克、跨步跳、侧摆臂、前后踢腿、高抬腿跳、高抬腿跑。

3、锻炼腰部力量,这是远投和制空的关键,锻炼腰部力量,仰卧起坐、触足屈腹、交替卷缩、并掌传梭、四步收腹、伸臂屈腹。

4、锻炼手臂和手腕的力量,前面所锻炼的力量都是为手臂和手腕服务的,最终的力量要集中于手腕这一点来发出,所以手腕一定要能控制自如,该增力的时候手腕能增加力量,该减力的时候手腕能控制住能削弱部分余力,锻炼手臂和手腕的力量,俯卧撑、引体向上、举哑铃、握力器、握力球。

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