1、瑜伽。
瑜伽不是一天两天就有效果的,可能需要半年甚至一年。
瑜伽非常适合50岁的女性,调理调节身心和内分泌,长时间下来,身体线条优美,皮肤也会跟着紧致。;
2.广场舞,具有体育锻炼的价值,经常进行排舞练习,心血管和呼吸系统都能得到良好的锻炼,改善心肺功能,加速新陈代谢过程,促进消化,消除大脑疲劳和精神紧张,从而达到增强体质,增进健康,延缓衰退,提高人体的活动能力等良好的健身效果。;
3.游泳。
游泳能提高人的呼吸系统功能,提高心血管系统功能,水的浮力还有利于减轻颈椎压力,非常适合颈椎病人。
另外,游泳还能使大脑皮层的兴奋性增高,游完泳后人会感觉精神爽利。;
4.跑步。
跑步只要找到方法就不会特别累,不愿意跑步就是因为平时不锻炼,心肺功能开始减退,一旦跑起来肺活量不够就会大喘气很难受,所以更是不能逃避。50岁女士减肥可以选择慢跑来瘦身。;
5.太极拳,具有健身和延年益寿的功效,对防治慢性疾病有较好的效果,是非常适合于年长女性的一种锻炼项目。
打太极拳时全神贯注,注意力高度集中,有利于大脑的休息,也有助于延缓肌力衰退,保持和改善关节运动的灵活性。