最健康的饮食方式（一日三餐健康食谱表）

1.早餐清淡，营养，能量要充足。富含蛋白质，有肉、蛋、奶或豆浆，同时有果蔬、主食，再加点坚果或粗粮就更好了。

2.午餐营养要足够，有提供足够蛋白质的荤菜肉类和鱼虾，还有主食，蔬菜，还可以加一些饮料，如杏仁露含有植物蛋白。

3.晚餐能量不需要太高，有一些富含蛋白质的食物和少量的碳水化合物类食物和蔬菜就足够了，主要是有营养，又容易消化

通常没有怎么吃饭最健康的说法，通过保持均衡的饮食、控制食物摄入量、多吃水果和蔬菜、注意蛋白质摄入、选择健康的烹饪方式的方式吃饭比较健康。