首先，得看你的半小时是怎么跳的呢？半小时是有无间歇？间歇时长多少？跳绳的频率如何？跳了多少个？这些数据都能是消耗多少热量的依据。
其次，除了每日消耗热量，还得看你摄入了多少热量，假如达不到热量负平衡，那么减肥效果也会不明显，同时跳绳半小时消耗400卡左右的热量，也许晚上多吃一个月饼，就补回来了，甚至热量过剩，所以在运动的同时想要改变身材还得控制饮食。
最后，假如你又坚持运动了，又控制热量摄入了，身材还没有太大的变化，可能是因为你长期锻炼，身材已经较匀称、体质也很好了，这个时候已经是个瓶颈期，那么想要有更大的突破，就得进行更严格训练，饮食上也更要注意，才能突破瓶颈期，早日达到更完美的体型。祝你成功！
假设饮食和之前一样，摄入的能量刚好等于消耗的能量，也就是说在跳绳之前，体重一直是稳定的，没有逐渐上升的趋势。跳绳消耗的能量，与性别和体重有关：慢速 ：66Kg的男性跳绳半小时消耗的能量是264Kcal，56Kg的女性跳绳半小时消耗的能量为224.1Kcal。中速（一般速度）：66Kg的男性跳绳半小时消耗的能量是330Kcal，56Kg的女性跳绳半小时消耗的能量为279.9Kcal。快速：66Kg的男性跳绳半小时消耗的能量是396Kcal，56Kg的女性跳绳半小时消耗的能量为336Kcal。减掉1kg的脂肪需要消耗的能量为7500-7700Kcal。假设是女性以中速跳绳，那么一个月消耗的能量为8400Kcal的能量，那么较少的脂肪为1.12kg。没有瘦的可能原因：1、跳绳速度特别慢，跳一会歇一会，心率没有达到最佳的燃脂心率，导致消耗能量少。2、吃多了，可能会因为运动，所以吃的多了一点，消耗的能量又被填补回来了。3、还有一种可能，虽然脂肪减少了，但是肌肉量增加了，所以体重没变，可以测一测身体的围度，这种情况下，腰围，大腿围，上臂围都会减少一点的，体型会好看一点。运动加上饮食控制，才是最好的减肥方式，可以在饮食上下功夫，不吃高糖高油的食物，主食稍微控制一下，水果也不能胡吃海吃。这样，减肥的效果会更明显。
