清早可以提前两个小时起床，快走半个小时后，再吃饭。上班时间不要久坐，时不时起身小走几步，伸伸懒腰。下班后的锻炼很必要，可以选择慢跑三十分钟。晚餐尽量不要吃主食，可以吃些水果和少于蛋白质含量高的食物。总之，上班族如果想减肥，就要注意饮食和适当锻炼。
上班族工作间歇，起来走走活动活动，有利于减肥。另外晚上回答家也可以抽出半个小时来跳跳操。如果时间充裕的话，可以去健身房，效果会更好
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