蓝莓：蓝莓富含抗氧化剂和多种维生素，被认为可以改善记忆力和认知功能。
鱼类：富含omega-3脂肪酸的鱼类，如三文鱼、鳕鱼和沙丁鱼，被认为对大脑健康有益，可以提高记忆力。
蔬菜：深绿色蔬菜（如菠菜、甘蓝和羽衣甘蓝）和橙色蔬菜（如胡萝卜和南瓜）富含抗氧化剂和维生素，有助于保护大脑健康。
坚果和种子：杏仁、核桃、亚麻籽等坚果和种子富含益脑营养素，如维生素E、omega-3脂肪酸和抗氧化剂。
绿茶：绿茶中的儿茶素具有抗氧化和抗炎作用，被认为可以改善大脑功能和提高记忆力。
草莓：草莓富含抗氧化剂和维生素C，有助于保护大脑健康和提高记忆力。
黑巧克力：黑巧克力中的可可含有抗氧化剂和儿茶素，被认为可以改善大脑功能和提高记忆力。
快速提升记忆力的饮食方面的建议如下：
高蛋白质食物：蛋白质是构成大脑神经递质的基本成分，可以选择鱼、瘦肉、家禽、豆类等富含蛋白质的食物。
蔬果与坚果：蓝莓、菠菜、番茄等富含抗氧化剂和维生素的蔬果对大脑健康有益。坚果如核桃、杏仁等则含有丰富的益脑脂肪酸。
Omega-3脂肪酸：海鱼（比如鲭鱼、三文鱼）富含Omega-3脂肪酸，有助于提高记忆力和认知功能。
足够的水分：保持充足的水分摄入有助于维持脑细胞的功能，推荐每天饮用足够量的水。
维生素B和叶酸：维生素B群及叶酸对促进神经系统功能良好，可以通过食用全谷物、绿叶蔬菜、禽蛋等来摄取。
另外，合理的饮食结构、规律的作息时间、适度的运动和充足的睡眠也是提升记忆力的重要因素。同时，注意心理健康、积极锻炼大脑、保持学习的兴趣和挑战性，对提升记忆力也非常有帮助。
