可以先进行20分钟左右的原地踏步慢跑，进行适应性的练习热身，将身体充分拉伸开。然后可以尝试器械练习，退步和大臂的力量练习，深蹲，或者杠铃之类的，短，快,急，以此来加强爆发力.
这个还可以结合教练或者老师的指导，有时候自己身在迷雾，太投入练习不能判断是否达到适量.
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