居家400米训练方法快速提高（提高400米在家能训练的方法）

400核心在体能和肌肉维持发力的能力，首先在家的话做高抬腿，具体情况自己定，做累了后再坚持50--80次，而且全力加快频率，这是为了最后冲刺。

还有多做半蹲跳，深蹲跳，增加肌肉力量。

速度不是在跑道上练出来的，要有力量，身体素质，耐力等多方面能力，还有注意练之前热身，完了放松一下，不然容易受伤。