自己练习田径需要遵循一定的步骤和技巧，以下是一些建议：
1. 设定目标：首先明确你的训练目标，如提高速度、增强耐力、提升技巧等。
2. 学习基本技巧：了解田径运动的基本技巧，如起跑、加速、冲刺、弯道跑等，可以通过观看视频、阅读书籍、请教他人等方式进行学习。
3. 制定计划：根据你的目标和基础，制定一个适合你的训练计划。计划应包括训练内容、训练强度、训练时间和频率等。
4. 热身与拉伸：在进行田径训练前一定要做好热身，提高肌肉温度，预防运动损伤。训练后进行拉伸，帮助肌肉恢复。
5. 训练内容：训练内容可以包括基本动作练习、耐力训练、速度训练、力量训练等。例如：
- 基本动作练习：高抬腿、后踢腿、交叉步等。
- 耐力训练：慢跑、间歇跑、变速跑等。
- 速度训练：短跑、折返跑、下坡跑等。
- 力量训练：深蹲、卧推、引体向上等。
6. 记录和调整：记录你的训练情况，包括训练内容、训练时间、训练感受等，根据实际情况调整训练计划。
7. 休息与恢复：保证充足的休息和恢复，以便在每次训练中都能保持最佳状态。
8. 保持积极性：自己练习田径可能会遇到困难和挫折，保持积极的心态，相信自己，坚持不懈。
在训练过程中，注意遵循循序渐进的原则，不要急于求成，以免造成运动损伤。最好在专业教练的指导下进行训练，以确保训练的安全性和有效性。
要自己练田径，首先要确定自己的目标和水平，并制定相应的训练计划。训练时要注意逐步增加负荷，保持良好的体态和姿势，合理安排运动和休息时间。
要注重练习基本功，如起跑、转弯、跳远、投掷等技术细节，同时也要加强身体素质训练，如耐力、速度、力量、灵敏度等方面。
在训练过程中要注意保护自己，避免受伤，定期检查身体状况。最后，要坚持练习，保持耐心和恒心，相信自己的能力，不断进步。
