健步5公里消耗多少卡（健步心率多少达到减肥效果）

350大卡

运动时热量消耗跟强度、时间、体重都有关系，强度越大、时间越长、体重越大，那么热量消耗也就越多。步行5公里，速度的快慢，两者消耗的热量是有比较大差别的。

        关于日常锻炼身体消耗的热量，通常有一个最简单，也相对科学的计算方式是这样的：步行时的速度（用公里/小时）加上0.5，乘以体重近似等于以该强度运动1小时的所消耗的热量（大卡）。

        举例来说，如果你的体重是60公斤，你以10公里/小时的速度步行0.5小时，就是5公里距离，总热量消耗等于60×（10＋0.5）÷2＝315大卡；

        如果你以5公里/小时的速度走路1小时，就是5公里距离，，总热量消耗等于60×（5＋0.5）＝330大卡。

         体重越大的人在一次锻炼中消耗的卡路里也是越多的。

每次健走按5~6公里每小时的速度，能够帮助你燃烧350大卡的热量