四位转的重心怎么练（四位转和五位转先练习哪个）

跳四位旋转的重心练习可以分解为4个部分：
1、动作练习：重复地用脚跟半旋转、演练跳超转、左右转示范步伐等，加强动作的把握和执行能力。
2、力量练习：然后做一些拉伸和锻炼像深蹲、桥、猫猫站立这些有助于腿部肌肉力量增强的力量练习。
3、取力练习：在空中利用双膝进行添加腿部跳跃力量的课程，使自己更耐力，更轻松就能完成跳四位转。
4、弹跳练习：完成跳四位转必须要有很好的腿部反应能力。最后可以做一些弹跳练习，比如四脚蹬立、加快跳跃、跳出落地等，这些动作对跳四位转的重心练习效果很好。